体质很弱的人应该怎样来锻炼身体？

天天慢跑，时间逐步增加到每天一小时并坚持一年以上，夏天有条件的话再天天游泳一小时。最后再检查一下，有没有缺少微量元素，定向的补一些微量元素。运动的话，最好是有氧和无氧相结合。有氧最好每天跑步或游泳半个小时以上，无氧就是俯卧撑和仰卧起座每二天做一次，每次各做三组，多少由自已调节。这样不出半年，你的身体不仅不会弱，还会很健美。当然你怕吃苦是不会有好身体的，像什么五禽戏之类不用出力的方法并不是科学，只是怕吃苦的托词罢了。

‍‍‍‍体质差的人要多参加户外运动，经常宅在家里面，身体肌肉得不到任何的锻炼，很容易使体质越来越差。只有经常参加锻炼，接触大自然的人，其肌肉力量才会更强，身体的抵抗力才会更好。只有经常参加锻炼才有坚持锻炼的欲望，才能帮助增强体质。可以坚持练习瑜伽，不仅能够帮助调整体形，还能够促进身体的血液循环，特别是下肢气血不畅。体质差的人身体很容易气血不足，经常练习瑜伽能够帮助改善气血运行，从而帮助增强体质。‍‍‍‍

‍‍个人认为，体质太差的情况下，不适合直接去做那些高强度的运动，体质差的人可以从快走做起，强度不用太高，每天都让自己在快走中能出一点汗为宜。这样能够帮助增强体质差的人增强下肢的力量，改善体质差的人上实下虚的状况。体质差的人在练习快走的时候时间不宜过长，不宜超负荷练习，以免造成身体不适。等到体质稍微有所好转，再去做一些强度比较高的运动，如果能培养一个兴趣爱好那就更好了，比如打篮球什么的，可以很快提高身体素质。‍‍

先每天慢跑3公里，坚持一段时间，然后再5公里，记着跑步的时候不要追求速度，尽量放松自己。平时多做一些放松伸展的运动，饮食方面不要经常大鱼大肉，多吃蔬菜水果及含蛋白类的食物，晚上要少吃。坚持一段时间，会给你一个惊喜。

体质差的人运动一定要根据自身的身体状况啦，假如不是专门想锻炼出肌肉的话，慢跑应该是最好的选择。邀上几个好友，不管是去健身房还是绕着城市街道慢跑，都能体会到乐趣。然后再从吃的方面下手，尽量少吃辛辣或者高糖的食物，这些都是长肉肉的啊！清心寡欲吃清淡一点，你会发现油分减少了，体质也好了。