练耐力，一是需要体力（体力依赖于人自身的体质和“用”力的技巧和在水里的换气方法）支持，二是需要有较好的肺活量（肺活量大，游起来就不感觉“累”），三是在游泳时要保持相应的速度（不能边游边歇），在感觉累、体力“不支”时再坚持游一点，这样积少成多，耐力就会慢慢形成了。
1、在水里的换气方法和技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
2、肺活量，可以通过憋气来增加呼吸系统的容量，这个可以在家里练习，用脸盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住，直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再压下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量。掌握呼气、存气的方法，这对自由泳、蝶泳很有帮助，尤其是对潜水和潜泳非常有利。
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喝水咯，喝的越多，活的越长
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