腕力只要是靠小臂来支撑的，所以要加强小臂的锻炼。
俯卧撑, 用拳头做，两虎口相对。
指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。
单杠悬垂。时间越长握力越大。
如果需要器材的话就是练力量自由重量最有效，是最佳选择，自由重量也就是杠铃、哑铃。腕力器，拉环也是可以的。
