真正练腰力是要是除了练出腹肌外，还能练出明显的“人鱼线”。 除了仰卧起坐外，你还必须人躺在床上，腰部以下在床上，并请人或用重物绵被等压住脚，上半身则突出床沿，凌空做上下曲身动作，练完左侧换练右侧，如此才是完整的腰力训练方式。
摇晃呼啦圈，蹲马步
举重
可以试一下负重蹲起和蛙跳
