跑步后的拉伸该做多久？

每一个关节和韧带至少要拉伸三十秒才有效果,我在职业队当运动员有八年了,我们一般全身拉伸的话要在半个小时左右,每个部位一般拉伸一分钟,有时一些特别的部位会拉伸五到八分钟,但是无论是运动员还是普通人肩部和腿部的关节和韧带最好拉伸的时间长一些,因为这些地方的关节最容易僵硬

以自己的身体情况和喜好去选择 灵活掌握
跑完不是很累的，就多活动活动；实在太累也不要勉强，把四肢等主要部位缓解一下即可

我一般是30秒吧，我对痛很敏感

跑步前后都应当做下，前面热身，后面主要是为了放松肌肉，跑后的拉伸不必刻意要求时间

一般一个动作不低于30秒，但也不要太长，最好30-50秒左右。不然容易拉伤了，就好像橡皮筋一直绷直着，结果时间长了，就没有回弹力了。
从颈部、肩部、背部、腰、髋关节、大腿内外侧、前后侧、小腿前后侧、一整套拉伸下来，至少10分钟甚至20分钟。
拉伸的力度要适中
拉伸虽好，但也不能玩命的拉，感觉特别疼了还使劲拉，那就很容易拉伤自己。要控制要力度，一般以略疼到能忍受的疼痛这个范围。如果你感觉不到酸痛，那么，这个拉伸也就没有效果。
而且在拉伸的30-50秒时间内，拉伸力度也是适度变化，逐渐递增的。一般拉伸的力度分为3个阶段，每个阶段10-15秒钟。
1、头10-15秒，这时候力度要轻一些，以略疼为主，会感觉到肌肉和韧带慢慢有些拉开了。
2、接下来10-15秒，可以加大一些拉伸幅度，让疼痛加大一些。
3、最后10-15秒，适应疼痛后，继续加大一些力度和幅度，让疼痛再来一些。